很多人面对失眠无所是从，他们吃安眠药，在睡觉前做很多准备工作，但是他们依旧在夜半无法入眠。到底如何才能克服失眠呢？其实睡眠是可以进行学习的。

　　其实面对失眠，首先是要学习睡眠。改变基本的睡眠认识的认知，养良好的睡眠习惯，改善睡眠质量的方法，都可以通过学习得来。

　　下面介绍一些可以学习的关于森田的改善睡眠的方法：

　　1. 失眠的原因就是想睡着觉。停止服用安眠药物，停止数数、想象气功、喝牛奶等一切争取睡眠的努力方法。

　　2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。

　　3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。

　　4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有" 由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会" 的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。

　　5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。

　　6. 禁止猜测病情 不要猜测" 今晚能睡觉吗？" " 失眠能治好吗" 这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。

　　森田的本质思想就是&ldquo 顺其自然&rdquo ，他认为人们睡不着觉就是因为太想睡着。而上面的方法就是遵循森田的精神产生的帮助睡眠的方法，它对于某些症状还不十分严重的失眠病人效果明显，但是当症状严重的时候，我们还是建议您去医院寻求医生的帮助，当然您也可以与我们的在线医生联系。（文：深思 本文系精神健康网原创 转载需注明出自精神网）