在高考和中考的时候，经常有同学抱怨平时睡得好，关键时刻却失眠。今天高考，昨晚没睡好。早上起来觉得头晕，没到。

　　还有离高考中考还有一个月的考生，开始出现睡眠障碍。他们晚上睡不好，白天不能看书，可以想象他们焦虑的心情。

　　作为孩子的父母，他们更担心。有的家长甚至不惜工本给孩子买保健品，但效果不是很理想。

　　不怕失眠

　　晚上早睡，但是越想越睡不着。这是很多人常见的“失眠期待焦虑”——每次睡觉都担心睡不着，所以对睡眠产生焦虑。这种失眠来自于对睡眠的过度关注和对“今晚别失眠”的恐惧。

　　其实你躺在床上，并不需要刻意去睡。你可以想一些放松的事情或者深呼吸。每次深呼吸，都可以暗示自己“我要睡着了”，可以诱导你睡着。

　　如果实在睡不着，就不要早睡，而是去其他房间放松，直到实在困了。

　　偶尔失眠很正常

　　发现孩子意外失眠后，家长一定要先让孩子给自己一个积极的自我暗示:“偶尔失眠没什么可怕的，每个人都会有这种情况!”这并不意味着你从此会失眠。复习完了，洗个澡，躺在床上放松一下，闭上眼睛，睡眠就会不期而至。

　　不要故意“睡觉”

　　有高三学生觉得前晚上失眠了，要补。所以他们故意改变作息，找时间“补觉”，反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体生物钟不能一下子适应，反而影响正常睡眠。

　　躺在床上不睡觉也是一种休息

　　一些高中生和家长担心他们会在高考前晚上因为紧张和兴奋而失眠。其实不用太担心。医学上，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用。考生不必因为睡不着觉而紧张。即使真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足影响不大。

　　养成规律的睡眠习惯

　　父母要让孩子养成良好的生活习惯和正常的作息，以保持人体的生物节律。有些人想在睡觉前通过剧烈运动来获得疲劳，认为很容易入睡。实践证明，往往适得其反。其实平时要适度参加体育锻炼，但睡前不要做剧烈运动。有时候因为一些事情不得不晚睡的时候，早上还是要准时起床。周末和节假日避免睡懒觉。睡眠不能储存，睡太多也没用。

　　睡觉前放松一下

　　睡前半小时，避免做太费力或劳动强度大的事情。即使明天要考试，也不能带着一个很难思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。睡前适度饮食，避免喝茶、咖啡等刺激性饮料，避免看惊心动魄的小说、电影和激烈的体育比赛。

　　床单的净化

　　要养成这个习惯，床只是用来睡觉的，不是用来看书、打电话或者躺在床上看电视的。因为，当你在床上做其他活动的时候，往往会打破自己规律睡眠的习惯。记住，床只是用来睡觉的!

　　慢慢调整考试时间

　　大部分高三学生习惯每天学习到很晚。如果想在高考前早点睡觉，保证一个好的应试状态，那就要逐步调整一段时间:从今天开始提前15分钟，过几天你觉得适应了，再提前15分钟，逐步调整到你认为的时间。如果突然进步很多，往往会在床上睡不着，从而担心失眠。

　　请专业医生开催眠药

　　济南失眠医院指出，经常失眠的人可以尝试服用新的短效催眠药。这种药的作用时间约为3小时。晚上11点左右服用后，这种药的效果会在清晨消退，不影响第二天早起学习。不同的催眠药疗效不同，起效时间也不同。考生不应随意购买催眠药，而应在专业医生的指导下尝试服用，以达到预期效果。