许多人出现失眠的情况，主要是因为自己的心理压力非常大,像是生活压力,工作节奏快等等.要是长期处于失眠的话,对身体是有非常大的影响,所以大家为了保证自己的睡眠质量,平时应注意养成好的生活习惯,应该注意一下的几方面:

　　1,睡觉前喝一杯牛奶.牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏,可以吃一个苹果或吃面包,效果是一样的.通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量,如红枣,百合,小米粥,核桃,蜂蜜,葵花子等.

　　2,坚持有规律的作息时间,周末不要睡的太晚了.如果星期六晚上睡眠自星期日晚,星期日晚上会失眠.

　　3,睡觉前不要猛吃猛喝.吃小餐前约两个小时,但不要喝太多的水,因为厕所将继续影响睡眠质量.在晚上,不要吃辛辣油腻的食物,这些食物也会影响睡眠.

　　4,睡前远离咖啡和尼古丁之前.建议睡觉前八小时不要喝咖啡.

　　5,选择运动时间.在下午锻炼是睡眠时间,有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量.

　　6,防止失眠的小方法?保持房间凉爽.卧室的睡眠有助于降低温度.

　　7,应放在晚上睡觉.白天小睡会导致晚上睡觉的时间是"剥夺".在一个小时的白天睡眠时间严格控制,而不是在下午三点以后睡觉.

　　8,安静!关掉电视和收音机.

　　9,必须有一个舒适的床,以提供一个良好的睡眠空间.

　　10,睡觉前洗个澡.一个热水澡有助于放松肌肉,可以睡得更好.

　　11,不要依赖安眠药.服用安眠药应该咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周.

　　12,失眠,不要给自己压力,压力会更睡不着.