许多人说自己睡眠质量不好,但却找不到适合自己的调节方法.其实,不同原因导致的失眠,选用的调节办法也会有所不同,因此,要想调节失眠,就要找到失眠的原因.那么,如何调节失眠呢?

　　一、环境准备

　　睡觉前要做好睡前准备,如舒适的床、枕头和被子,以及室内温度调到适宜、关灯或光线昏暗、没有刺激性的气味,减少噪音等.

　　二、放松准备

　　身体放松可以通过沐浴、少量饮酒和做伸展运动来进行,运动让我们的身体放松,舒适,有助于睡眠.另外,还要做到心理放松,通过听音乐、芳香、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成.

　　除了找出自身睡眠质量不好的原因,准备好睡前注意事项外,在日常生活中,还要培养良好的睡眠习惯.如睡前不喝咖啡、浓茶、不饮酒,或坚持按时按点的上床休息,减少玩手机等等.